如何练腹肌练腹肌最好的方法是哪种

练腹肌最好的方法是哪种?随着人们对于美和健康理念的深入了解和普遍，让愈来愈多的人走进健身房，尤其是男性朋友们都希望具有完美的8块腹肌，具有腹肌不但增强自己的自信，同时让身边的异性更加的关注自己。 练腹肌最好的方法是哪种

想要练好腹肌绵阳哪家医院治疗癫痫病最好，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。通辽癫痫专科医院成都神康癫痫病医院当它们收缩时，可以使躯干曲折及旋转，并可以避免骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前成都治疗癫痫病的医院哪家最好倾和腰椎生理曲折增加，并增加腰背痛的概率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1、空中登車: 仰通辽癫痫专科医院臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作儿童癫痫病医院。呼氣

抬起上体，用右肘关节触癫痫病心理护理碰左膝，保持姿式2秒钟，然后还原

再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿式。 2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟

然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收癫痫病可以彻底治愈吗缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿式。要注意保持下颏向胸前微收。

12