江西九江健康必须地更年期女性怎样补钙

发表日期：2015-05-18來源： 更年期女性怎样补钙骨质疏松症是妇人进入中晚年后多见的一种病症，其防治的要害是坚持有满意的钙的摄入。这是一个从妇人进入前一贯延伸到晚年期的長时刻进程。为此，每个妇人都应把握补钙的准则。

(1)早补。妇人体内的钙质从40岁前后初步就“开支”大于“收入”了，因而，通常从此刻初步就应当补钙。而對骨质疏松症的避免也相应地早年就应加以注重了。

(2)食补。我们每天都要进食，要留神挑选食物的品种，尽量运用含钙量高的食物，有知道地从中得到钙的抵偿，并長时刻坚持。

(3)留神摄入机缘。牛奶中含钙量最高，食入后肠道對钙的吸收在餐后3-5小时即能完结。尿液中钙的排出，首要是从血液中转入尿液，夜間入眠后空腹时排的尿钙，则简直彻底來自骨钙的扔掉。故睡前喝牛奶较为合适，一同，睡前喝牛奶还能改进睡觉。这儿要提示我们留神的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会添加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着添加钙的扔掉。所以在补钙时，应留神这些要素的影响，或错开服药时刻。此外，补钙最佳不要在空腹时补，不然吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的挑选。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。其时引荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。對这类钙剂的需求是：含钙量高，报价适中，简略吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，對糖尿病、肾病、高血压病人無影响，最佳一同富含维生素D。这类钙剂如钙爾奇-D，它每片含钙600毫克，还富含维生素D3，服后简略吸收，合适适中晚年妇人补钙的需求。

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