简单易行的腿部锻炼

人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性有没有简单易行的方法呢答案是肯定的。

人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性有没有简单易行的方法呢答案是肯定的。

以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：

1、双手手掌合抱一新生儿惊厥处理办法侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩

直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根

用同样方法按摩另一侧大腿，左右口吐白沫是癫痫吗各按摩10次。

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2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖成都最好的癫痫医院动半呼和浩特癫痫沈阳医院分钟，然后将重心移至右足

抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

6、身体直立

双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地

正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!